هیات بدنسازی و پرورش اندام شهرستان چادگان
باشگاه بدنسازی و پرورش اندام امام علی شهرستان چادگان
قالب وبلاگ
اعضای هیات
آموزش بدن سازی
برنامه بدنسازی
تبلیغات

قابل استفاده جهت آموزش حرفه ای پرورش اندام

پرس سینه ، جلو بازو ، پشت بازو ، ران ، پا ، سر شانه ، شانه ، باسن ، کول ، فیله کمر ، زیر بغل ، شکم ، گردن ، پهلو ، ساعد ، ساق و غیره

 


در این قسمت از سایت اموزش تمام حرکات بدنسازی برای دوستانی که در نحوه صحیح حرکات مشکل دارند قرار میگیرد

 

 

..........................................................................................................

╔═════════ ೋღ❤ღೋ ═════════╗

 

آموزش حرکات صحیح بدن سازی 

 

╚═════════ ೋღ❤ღೋ ═════════╝

 

تمرینات سینه عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب میشود . به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند ، و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است . از مهمترین و معرفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است .

حرکات مناسب برای افزایش حجم : پرس سینه هالتر ، پارالل،پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی : انواع حرکات با دمبل و سیم کش

پرس سینه هالتر:این حرکت جزء حرکات مادر بوده و هدف اصلی آن افزایش حجم سینه است

 


 

 

پرس سینه دمبل : انجام این حرکت به بخش خارجی عضله
(پکورالیس مارژر) ، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عظله سه سر بازویی فشار وارد میکند . به علت بیشتر بودن دامنه حرکت و کمتر بودن فاصله دست ها در بالاترین نقطه به بخش داخلی عضلات فشار بیشتری وارد میکند


نتیجه تصویری برای پرس سینه دمبل ساده



پرس سینه هالتر دست جمع : در این نوع حرکت حداکثر فشار به بخش داخلی سینه و عضلات سه سر بازوی (پشت بازو) وارد میشود




پرس سینه دستگاه : این حرکت را میتوان هرچند یکبار به جای پرس سینه هالتر استفاده کرد



تصویر مرتبط
 


قفسه سینه دمبل : این حرکت به بخش های خارجی و باعث ایجاد خطوط عمقی و تفکیک عضلات میشود




نتیجه تصویری برای قفسه سینه دمبل

 

 
 
باترفلای : انجام این حرکت به منظور تفکیک عضلانی و ایجاد خط های عمیقی در عضله است



نتیجه تصویری برای باترفلای


کراس اور : یکی از مهمترین حرکات در هنگام اماده سازی ورزشکار برای شرکت در مسابقه است که باعث ایجاد خطوط عمقی در عضله است 
نتیجه تصویری برای کراس اور


پلاور دمبل : انجام این حرکت برای افزایش پهنای قفسه سینه مناسب است و همچنین عضلات ناحیه بالایی زیر بغل مناسب است

نتیجه تصویری برای پلاور دمبل

 



پارالل : یک حرکت مادر بوده که بعد از حرکت پرس سینه هالتر ، بهترین حرکت برای افزایش حجم سینه و زیر سینه است. در این حرکت باید سینه رو کاملا به سمت جلو متمایل کنید

نتیجه تصویری برای حرکت پارالل



پلاور هالتر :


نتیجه تصویری برای پلاور هالتر

 

 

پرس بالا سینه هالتر : انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید

 

نتیجه تصویری برای پرس بالا سینه هالتر



پرس بالا سینه دمبل : این حرکت باعث فشار به بخش بالایی عضله سینه قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی می شود

نتیجه تصویری برای بالا سینه دمبل





قفسه بالا سینه دمبل : این حرکت باعت ایجاد خطوط بین عضلات میشود


نتیجه تصویری برای قفسه بالا سینه دمبل 


پرس بالاسینه دمبل ( موازی ) : بهترین حرکت برای تقویت بالای سینه


نتیجه تصویری برای پرس بالاسینه دمبل ( موازی )



پرس سینه دستگاه نشسته : این حرکت بهترین حرکت برای مبتدیان است که باعت ایجاد فشار مناسب سینه ، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضلات سه سر بازویی می شود


نتیجه تصویری برای پرس سینه دستگاه نشسته

قفسه بالا سینه سیم کش : انجام این حرکت باعت تفکیک و خطوط عضلات میشود


نتیجه تصویری برای قفسه بالا سینه سیم کش



 
انواع تمرینات شنا :
 
 
برای وارد شدن فشار به عضلات سینه ای
 
 

 

( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه )

پرس زیر سینه : 
 

برای جمع شدن عضلات پایینی سینه

افراد مبتدی تا 2 ماه این حرکت را ندارند 

نتیجه تصویری برای پرس زیر سینه

 

 

پرس زیر سینه دمبل :

افزایش حجم سینه و افزایش خط قفسه 

نتیجه تصویری برای پرس زیر سینه دمبل

 

 

قفسه زیر سینه دمبل :

افزایش خط قسمت سینه

 

 

جلو بازو(دو سر بازویی)


بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است . داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است . انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.

 

حرکات مناسب برای افزایش حجم:


جلو بازو هالتر ایستاده ، جلو بازو هالتر لاری ، جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک


حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:

جلو بازو دمبل تک خم ، جلو بازو دمبل خوابیده ، جلو بازو دمبل لاریو جلو ، جلو بازو سیم کش تک تک

حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی :

جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری ، دمبل تک خم

تمرینات جلو بازو با هالتر 

جلو بازو هالتر ایستاده : مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد ، همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند

نتیجه تصویری برای جلو بازو با هالتر

 


جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع : برای فشار بیشتر به قسمت های داخلی عضله دوسر میباشد

نتیجه تصویری برای جلو بازو با هالتر

 

 


جلو بازو هالتر ایستاده دست باز : حرکتی برای فشار بیشتر به قسمت های بیرونی عضله دوسر بازوی 



نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ایستاده دست باز 

 


جلو بازو هالتر لاری : این حرکت بعد از حرکت جلو بازو هالترایستاده مناسبترین حرکت برای افزایش حجم دوسر بازوی میباشد . انجام این حرکت برای ورزشکارانی که در ناحیه پایینی عضله بازوی خود دچار ضعف هستند بسیار مفید است چرا که عمده فشار این حرکت متوجه بخش پایینی عضله است 

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر لاری

 


جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس : این حرکت به منظور فشار به قسمت های عضلات ساعد میباشد همچنین عضلات دوسر بازویی (به میزان کمتر)تحت فشار قرار میگیرند .

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ایستاده دست برعکس 

...

 

پشت بازو سیم کش ایستاده : برای افزایش حجم پشت بازو ها

و خط افتادن ناحیه پشت بازو

 

پشت بازو پرسی دستگاه اسمیت : برای حجم گرفتن پشت بازو ها

( این حرکت برای افزایش رکورد پرس سینه بسیار مفید میباشد )

 

پشت بازو دمبل تک دو دست نشسته : این حرکت را با تعداد

ست های بالا بزنید

 

پشت بازو هالتر خوابیده میز شب دار : این حرکت در حجم رسانی پشت بازو ها

بسیار مفید میباشد 

( بعد از این حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده پیشنهاد می گردد )

 

پشت بازو سیم کش خوابیده : برای ایجاد خط در ناحیه پشت بازو 


پشت بازو هالتر خوابیده شیب بالا : برای افزایش حجم پشت بازو ها 

( اگر تازه کار هستید این حرکت را روی میز تخت انجام دهید )
+++++++++++++++++++++++

 

 

پشت بازو هالتر ez خوابیده شیب پایین : درگیر کردن عضلات داخلی

پشت بازو ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )


پشت بازو دمبل جفت خوابیده شیب پایین : 

 ( اگر تازه کار هستید این حرکت مناسب شما نیست )

 


پشت بازو هالتر پرسی : بهترین حرکت برای درگیر کردن

سینه و پشت بازو ها

نتیجه تصویری برای پشت بازو هالتر پرسی

 


سیم کش از پشت با طناب : این حرکت برای خط افتاده بدن و همچنین کشیده شده پشت بازو ها فوق العاده است

نتیجه تصویری برای سیم کش از پشت با طناب

 


جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین : برای کشیده شدن جلو بازو ها

نتیجه تصویری برای جلو بازو سیم کش جفت دست از طرفین 
 

جلو بازو لاری : برای تخم مرغی کردن عضلات جلو بازو 

این حرکت در ردیف اول با دمبل جفت ایستاده پیشنهاد می گردد

نتیجه تصویری برای جلو بازو لاری

 

 

جلو بازو سیم کش با طناب : در گیر کردن پشت بازو و جلو بازو ها و ساعد

نتیجه تصویری برای جلو بازو سیم کش با طناب

 

 

جلو بازو دمبل جفت رو به  بیرون نشسته : برای عضلات بیرونی جلوبازو

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل جفت رو به بیرون نشسته 

جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری : برای افزایش حجم قسمت بیرونی جلوبازو و در گیر کردن ساعد

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل جفت چکشی لاری 

جلو بازو دمبل تک لاری : حرکتی فوق العاده که با تعداد ست های بالا باید زده شود تا نتیجه مطلوب به دست آید

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل تک لاری

 

 

جلو بازو دمبل جفت چکشی : برای افزایش حجم قسمت طرفین بازو

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل جفت چکشی

 

 

جلو بازو دمبل ایستاده همزمان : حرکتی فوق العاده برای تخم مرغی کردن عضلات جلو بازو

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل ایستاده همزمان

  

جلو بازو دمبل تک خمیده : یا جلو بازو آرنولدی که برای تخم مرغی

کردن عضله ی جلو بازو بسیار مفید است

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل تک خمیده

 

 

جلو بازو دمبل روی میز شیب دار : این حرکت هم قسمت داخلی

جلو بازو و هم ساعد را تحت تاثیر قرار می دهد

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل روی میز شیب دار

 

 

جلو بازو دمبل چکشی متناوب : برای افزایش قسمت خارجی بازو ها

نتیجه تصویری برای جلو بازو دمبل چکشی متناوب

 

 

جلو بازو هالتر ساده دست باز : این حرکت قسمت داخلی جلو

بازو را تحت تاثیر قرار می دهد و باعث گرد شدن جلو بازو می گردد

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ساده دست باز

 

 

جلو بازو هالتر ez  لاری دست آویزان : در هنگام زدن این حرکت باید توجه داشت که پاها به سمت عقب باشد تا راحت تر بتوانید حرکت را بزنید

این حرکت برای افراد تازه کار مناسب نمی باشد

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ez لاری دست آویزان

 

 

جلو بازو هالتر ez خمیده : در گیر کردن قسمت داخلی عضله ها 

 

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ez خمیده 

 

 

جلو بازو هالتر ساده دست جمع : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها

 

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ساده 

 

جلو بازو هالتر ez جمع : برای گرد کردن و افزایش حجم جلو بازو ها

( قسمت داخلی بازو ها )

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر ez جمع 

 

 

 

جلو بازو هالتر دست معکوس ( ساعد ) : این حرکت هم ساعد و هم جلو

بازو را تحت تاثیر قرار میدهد

نتیجه تصویری برای جلو بازو هالتر دست معکوس

 

 

 

جلو بازو لاری میله ez : برای گرد کردن جلو بازو

( این حرکت بهتر است در اول برنامه زده شود )

نتیجه تصویری برای ‫جلو بازو لاری میله ez‬‎

پرس سرشانه از پشت ماشین یا دستگاه : 
برای قسمت پشت عضلات سرشانه

نتیجه تصویری برای پرس سرشانه ماشین یا دستگاه

 

 

 

پرس سرشانه دمبل چرخشی ( نشسته ) : 

برای پهن شدن دو طرف سرشانه

نتیجه تصویری برای پرس سرشانه دمبل چرخشی

 

 

 

سرشانه هالتر از جلو نشسته :

برای افزایش حجم قسمت جلوی سرشانه

نتیجه تصویری برای سرشانه هالتر از جلو نشسته اسمیت

 

 

 

نشر از جلو جفت دست با وزنه :

برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر از جلو جفت دست با وزنه

 

 

 

نشر از جلو دمبل متناوب :

برای افزایش حجم گردی های جلوی سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر از جلو دمبل متناوب

 

 

 

نشر از جلو تک دست سیم کش :

برای خط افتادن قسمت گردی های سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر از جلو تک دست سیم کش

 

 

 

کشش ذوزنقه ای ( کول ) سیم کش نشسته :

برای افتادن سرشانه به قسمت پایین 

( چهار شانه شدن )

نتیجه تصویری برای کشش ذوزنقه ای سیم کش

 

 

 

شراک دمبل از طرفین : 

برای افتادن سرشانه به قسمت پایین 

( چهار شانه شدن )

 

 

 

 

شراک هالتر از پشت :

آوردن عضلات پشت گردن 

نتیجه تصویری برای شراگ هالتر از پشت

 

 

 

شراک هالتر از جلو : 

کشیده شدن سرشانه به جلو برای جلوگیری از حالت ایجاد شدن قوز

 

نتیجه تصویری برای شراگ هالتر از جلو

 

 

 

پرس سرشانه هالتر از پشت ایستاده :

برای قسمت عضلات پشتی سرشانه

 

 

 

 

پرس سرشانه اسمیت از پشت ( نشسته ) : 

برای قسمت عضلات پشتی سرشانه

 

نتیجه تصویری برای پرس سرشانه اسمیت از پشت 

 

نشر خم نشسته :

افزایش حجم عضلات پشتی گردی سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر خم نشسته

 

 

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو :

حرکتی عالی برای در آوردن کول سرشانه

نتیجه تصویری برای کشش کول ( ذوزنقه ای ) هالتر از جلو

 

 

 

نشر جانب سیم کش تک دست :

برای افزایش حجم و خط افتادن قسمت گردی سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر جانب سیم کش تک دست

 

 

کشش کول  ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو :

برای در آوردن کول سرشانه

نتیجه تصویری برای کشش کول ( ذوزنقه ای ) جفت دمبل از جلو

 

 

 

نشر جانب ایستاده : 

برای افزایش حجم گردی دو طرف سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر جانب ایستاده

 

 

پرس سرشانه دمبل نسشته :

برای پهن شدن قسمت سرشانه

نتیجه تصویری برای پرس سرشانه دمبل نشسته.

 

 

 

پرس سرشانه هالتر از جلو ذستگاه ( نشسته ) :

برای افزایش حجم قسمت جلویی سرشانه 

نتیجه تصویری برای پرس سرشانه هالتر از جلو ( نشسته )

 

 

نشر جانب تک دست :

برای افزایش حجم گردی سرشانه

نتیجه تصویری برای نشر جانب تک دست

 

 

هاک پا ماشین : برای افزایش حجم قسمت زانوی پا

نتیجه تصویری برای هاک پا ماشین 

 

 

اسکات هالتر از جلو : برای گرد شدن قسمت پشت پا

نتیجه تصویری برای اسکات هالتر از جلو 

 

 

اسکات دمبل روی نیمکت :

برای افزایش حجم هم ران و هم زانو ها

نتیجه تصویری برای اسکات دمبل روی نیمکت

 

 

 

اسکات هالتر روی نیمکت :

گرد شدن قسمت پشتی پا

نتیجه تصویری برای اسکات هالتر روی نیمکت 

 

 

 

لانگز هالتر  :

برای افزایش قدرت پا و ران

( برای افراد تازه کار توصیه نمی شود )

نتیجه تصویری برای لانگز هالتر 

 

 

هاک اسکات هالتر :

برای افزایش حجم قسمت پشت ران

 هاگ اسکات هالتر، اسکات، هالتر، باسن، عضله سازی 

 

 

اسکات ۹۰ درجه  هالتر :

گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم ران

نتیجه تصویری برای اسکات ۹۰ درجه هالتر 

 

 

 

پرس پا ماشین :

برای افزایش حجم زانو ها

نتیجه تصویری برای پرس پا ماشین 

 

 

اسکات اسمیت : 

گرد شدن قسمت پشت پا و افزایش حجم ران

نتیجه تصویری برای اسکات اسمیت

 

 

 

بیرون پا ماشین : این تمرین روی قسمت بیرون پا و ران‌ها کار می‌کند

 

 

اسکات هالتر پا باز : برای افزایش حجم قسمت بیرونی زانو

نتیجه تصویری برای اسکات هالتر پا باز

 

 

 

پشت پا لیفت اسمیت : برای تقویت فیله ی کمر و پشت ران

پشت پا لیفت اسمیت، لیفت پا، عضلات باسن، کوچک کردن باسن، ددلیفت 

 

 

 

پشت پا لیفت هالتر : برای تقویت فیله ی کمر و پشت ران

نتیجه تصویری برای پشت پا لیفت هالتر.

 

 

ددلیفت : برای تقویت فیله کمر

نتیجه تصویری برای ددلیفت

 

 

پشت پا ماشین نشسته : حرکتی عالی برای افزایش

حجم  قسمت جلویی ران ها 

نتیجه تصویری برای پشت پا ماشین نشسته

 

 

پشت پا  ماشین خوابیده تک تک : 

افزایش حجم  قسمت پشتی (باسن ) ران ها 


نتیجه تصویری برای پشت پا ماشین خوابیده

 

 

 

ساق پا دستگاه نشسته :

برای افزایش حجم ساق پا

نتیجه تصویری برای ساق پا پرسی 

 

 

ساق پا پرسی ( روی دستگاه پرس پا ) :

برای افزایش حجم ساق پا

نتیجه تصویری برای ساق پا پرسی 

 

 

ساق روی دستگاه هاک پا :

برای افزایش حجم ساق پا

نتیجه تصویری برای ساق روی دستگاه هاگ پا 

 

 

ساق پا دمبل ایستاده 

نتیجه تصویری برای ساق پا دمبل تک تک ایستاده

 

زیر بغل سیم کش بالا دست جمع :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل و افزایش حجم زیر بغل

نتیجه تصویری برای زیر بغل سیم کش دست جمع

 

 

بارفیکس دست جمع از رو :

برای تقویت مچ و زیر بغل

نتیجه تصویری برای بارفیکس دست جمع از رو 

سیم کش بالا دست موازی : برای کشیده شدن عضلات زیر بغل

و افزایش حجم زیر بغل

نتیجه تصویری برای سیم کش بالا دست موازی 

 

 

بارفیکس دست باز با ماشین : 

برای تقویت مچ و زیر بغل

نتیجه تصویری برای بارفیکس دست باز با ماشین

 

 

زیر بغل هالتر خمیده :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلو

و افزایش حجم زیر بغل ها

نتیجه تصویری برای زیر بغل هالتر خمیده

 

 

تی بار  :

برای کشیده شدن عضلات زیر بغل به جلو

و افزایش حجم زیر بغل ها

نتیجه تصویری برای تی بار

 

 

 

اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا :

افزایش حجم زیر بغل

این حرکت برای تازه کار ها مناسب است

نتیجه تصویری برای اره ای جفت دمبل روی میز شیب بالا

 

 

قایقی دست موازی :

افزایش حجم زیر بغل و کشیده شدن به جلو

 

 

 

 

هالتر خمیده با اسمیت :

افزایش حجم سرشانه و زیر بغل

نتیجه تصویری برای هالتر خمیده با اسمیت

 

 

کشش همسترینگ خوابیده :

برای کمر و شکم

نتیجه تصویری برای کشش همسترینگ خوابیده

 

 

چرخش کمر با میله نشسته :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

نتیجه تصویری برای چرخش کمر با میله نشسته

 

 

چرخش شکم با وزنه روی زمین :

برای شش تکه شدن شکم و پهلوها

نتیجه تصویری برای چرخش شکم با وزنه روی زمین

 

 

پهلو دمبل تک :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

 

 

 

کشش پهلو ها خوابیده :

برای جلوگیری از افتادگی پهلو ها

کشش پهلوها خوابیده (لمس پاشنه)،دراز نشست، شنای سوئدی، کرال خوابیده، تمرین شکم

 

 

زیر شکم چرخشی پا متناوب :

حرکت شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم چرخشی

 

 

جمع کردن همزنان دست و پا :

برای صاف کردن شکم

نتیجه تصویری برای جمع کردن همزمان دست و پا

 

 

شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز یا ( کرانچ ) :

برای آب کردن چربی های شکم و شش تکه کردن

نتیجه تصویری برای شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز یا

 

شکم نشسته با ماشین

نتیجه تصویری برای شکم نشسته با ماشین

 

 

پیاده روی خوابیده :

برای صاف شدن شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم چرخشی پا متناوب

 

 

زیر شکم روی پارالل ( خلبانی ) :

آب کردن قسمت ناف به پایین شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم روی پارالل

 

 

زیر شکم آویزان از بارفیکس پا ۹۰ درجه :

آب کردن قسمت ناف به پایین شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم آویزان از بارفیکس پا ۹۰ درجه

 

 

زیر شکم روی میز شیب دار :

صاف کردن شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم چرخشی

 

 

شکم روی میز شیب دار :

حرکتی فوق العاده برای شش تکه کردن شکم 

این حرکت را به صورت ست های 50 تا 100 تایی در

3 یا 4 مرحله ( در حد توان ) انجام دهید 

نتیجه تصویری برای شکم روی میز شیب دار

 

 

 

زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین :

صاف کردن قسمت پایینی شکم

نتیجه تصویری برای زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین


برای دانلود عکس های بیشتر و این عکسها روی دانلود کلیک کنید

 

دانلود

 

:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 

[ دوشنبه ۱ فروردین ۱۳٩٠ ] [ ٧:٥۸ ‎ق.ظ ] [ هیات بدنسازی ]
.: Design SEA :.
مربی باشگاه

نام : میلاد بهمن زیاری """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" دارای کارت مربیگری درجه 3 """""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" متولد 1365 """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
اطلاعیه باشگاه
امکانات سایت